Een ander aandachtspunt is een onregelmatig slaapritme. Door elke avond op verschillende tijdstippen naar bed te gaan, vindt het lichaam geen natuurlijk ritme, wat nachtelijke ontwakkingen bevordert.
Hoe kun je deze ongewenste ontwakkingen voorkomen?
Gelukkig kunnen een paar simpele aanpassingen een wereld van verschil maken:
Creëer een rustgevende avondroutine: rustig lezen, gedempt licht, cafeïnevrije kruidenthee… alles wat je helpt om tot rust te komen.
Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan: blauw licht vertraagt het inslapen en verstoort de diepe slaap.
Houd regelmatige bedtijden en wektijden aan: probeer ook in het weekend rond dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan.
Probeer ontspanningstechnieken: diepe ademhalingsoefeningen, hartcoherentieoefeningen of geleide meditatie kunnen helpen om de geest tot rust te brengen.
vervolg op de volgende pagina
