Verbeter je houding.
Het is algemeen bekend dat een goede houding direct bewuste en onbewuste signalen afgeeft aan de mensen om ons heen. Iemand met een goede houding wordt gezien als zelfverzekerd en aantrekkelijk. De plank helpt je houding te verbeteren door de core en bovenrugspieren te versterken, evenals die in je nek en schouders, die essentieel zijn voor een goede houding. Regelmatig oefenen met de plank zal je helpen je houding te verbeteren en je zult binnen een maand zichtbare vooruitgang merken.
Versterk je metabolisme.
Om het effect merkbaar te maken, moet je de plank regelmatig doen. Door deze oefening regelmatig te doen, versnel je je metabolisme, wat helpt bij het afvallen. Je verbrandt meer calorieën terwijl je je buikspieren traint, en dankzij deze twee factoren zul je na een maand goed gedefinieerde buikspieren in de spiegel zien.
Verbeter je evenwicht en coördinatie.
Hoe lang kun je op één been staan? Hoe goed is je evenwichtsgevoel? De plank is uitstekend voor het ontwikkelen van je stabiliserende spieren – die kleine spieren die, hoewel niet zichtbaar in de spiegel, een zeer belangrijke rol spelen bij het bewaren van je evenwicht. Het vermogen om je evenwicht te bewaren is nuttig bij alle soorten sporten en fysieke activiteiten.
Plankduur:
Hoe lang je een plank moet volhouden, hangt af van je conditie. Als je een beginner bent en nog nooit een oefening hebt gedaan, streef dan naar vijftien tot dertig seconden. Het is erg belangrijk om de duur nooit te verlengen ten koste van een goede techniek. Studies tonen aan dat het zo lang mogelijk volhouden van de plank niet de beste optie is voor je gezondheid. Het is aan te raden om meerdere sets te doen: bijvoorbeeld, houd de plank een paar minuten vast met de juiste techniek, rust een of twee minuten en herhaal.
Voor- en nadelen van de plank:
De voordelen van de plank liggen voor de hand, waarvan sommige al genoemd zijn: hij is eenvoudig, toegankelijk, versterkt verschillende spieren, zorgt voor een goede houding en je kunt hem bijna overal doen. Er zijn echter ook enkele nadelen. Als je de juiste techniek niet gebruikt, kun je overmatige druk uitoefenen op je tussenwervelschijven, onderrug en schoudergewrichten. Daarom is een goede techniek altijd belangrijker dan de duur. Een ander nadeel is dat te lang vasthouden van de plank de bloeddruk kan verhogen. Daarom is het aan te raden om meerdere sets te doen met een pauze van één of twee minuten, zonder jezelf volledig uit te putten.
