Correcte techniek:
Er zijn meer dan honderd variaties op de plank, maar we concentreren ons op de klassieke versie, de populairste en ideaalste voor beginners. Neem een push-up positie aan, buig je ellebogen in een hoek van 90 graden en verplaats je gewicht naar je onderarmen. Het is essentieel dat je lichaam een rechte lijn vormt, wat betekent dat je core aangespannen is en al je spieren gespannen zijn.
Nuances van de Plank-techniek:
Je hoofd en nek moeten relatief ontspannen zijn.
Houd je armen recht voor je of gekruist.
Je ellebogen moeten zich recht onder je schoudergewrichten bevinden.
Je schouders moeten duidelijk loodrecht op de vloer staan.
Houd je onderrug recht, zonder overmatige bolling of kromming.
Je ademhaling moet langzaam, rustig en diep zijn.
Contra-indicaties voor de Plank:
De plank mag niet worden uitgevoerd door zwangere vrouwen of mensen met rugklachten. De oefening wordt ook afgeraden voor mensen met hernia’s of problemen met hun ellebogen, schouders, polsen en enkels. Mensen met een hoge bloeddruk moeten deze oefening bovendien vermijden.
