Typische sessie van 60 minuten (voorbeeld)

• 0–5 min  : rustige warming-up.

• 5–15 min  : gematigd tempo (je voelt de warmte stijgen).

• 15–30 min  : stevig wandelen; let op tempo en ademhaling.

• 30–50 min  : houd het tempo aan of voeg 3–4 iets snellere segmenten van 2 minuten in, afgewisseld met rustige segmenten van 2 minuten.

• 50–55 min  : terugkeer naar een gematigd tempo.

• 55–60 min  : cooling-down + lichte rek- en strekoefeningen voor de kuiten/hamstrings/quadriceps.