Voor wie en wat zijn de grenzen?

• Zeer nuttig  voor de meeste volwassenen, beginners en mensen die weer gaan sporten.

• Bijzonder effectief  na de maaltijd (10–15 min.) voor de bloedsuikerspiegel en voor het beheersen van dagelijkse stress.

• Let op  : Raadpleeg een arts om de juiste intensiteit te bepalen als u een cardiovasculaire, stofwisselings- of gewrichtsaandoening heeft. Vetverlies vereist ook een passend dieet en consistentie.

Eenvoudige indicatoren van vooruitgang

• Tijd voor dezelfde route,  cadans  (stappen/minuut),  doelhartslag  ~50–70% van uw HRmax (ongeveer  220 – leeftijd ), en vooral hoe u  zich voelt  (minder buiten adem, beter humeur, betere slaap).

Conclusie

De infographic geeft het juiste beeld weer:  wandelen is een eenvoudige, risicoarme en veelzijdige interventie . De effecten zijn al na enkele minuten merkbaar, maar het is  de consistentie  (meerdere keren per week, bij voorkeur in een vlot tempo) die de cardiovasculaire, metabolische en mentale gezondheid echt verbetert.