Praktische tips om het effect te maximaliseren
Intensiteit : streef naar een stevige wandeling waarbij u kunt praten, maar niet zingen (schaal voor waargenomen inspanning 4–6/10), d.w.z. ~ 100 stappen/min voor veel volwassenen.
Duur en frequentie : huidige doelstelling = 150–300 min/week in meerdere uitstapjes (bijv. 5×30–40 min).
Techniek : rechtopstaande houding, blik in de verte, armen zwaaiend, vloeiende stappen van hiel tot voorvoet.
Ademhaling : neus-oraal, regelmatig; verleng de uitademing om het zenuwstelsel te kalmeren.
Schoenen en terrein : stabiele schoenen, afwisselende ondergrond (park, atletiekbaan, stoep) om de gewrichten te beschermen.
Veiligheid : begin rustig als u een inactieve levensstijl heeft, zorg dat u voldoende drinkt, bescherm uzelf tegen de zon en let op eventuele tekenen van ongewone pijn.
