Split squats: één been naar voren, één been naar achteren.
Chair squats: zak in een stoel en kom weer overeind.
Voordelen:
bouwt algehele beenkracht op,
stimuleert de stofwisseling en hormoonfunctie,
verbetert de houding en gewrichtsflexibiliteit.
3. Lunges
Lunges zijn geweldig voor de kracht in de benen, flexibiliteit en coördinatie.
Zo doe je een basis lunge:
Stap met één voet naar voren.
Laat je achterste knie naar de grond zakken.
Houd je voorste knie recht boven je enkel.
Duw jezelf terug naar de startpositie en wissel van kant.
Je kunt ook wandelende lunges door de kamer doen voor een extra uitdaging.
Voordelen:
Versterkt de quadriceps, hamstrings en bilspieren
Verbetert de mobiliteit van de heupen
Verbetert evenwicht en coördinatie
Aanpassingen: Als lunges zwaar aanvoelen voor uw knieën, verkort dan het bewegingsbereik of houd iets vast.
Oefeningen als tussendoortje voor drukke dagen
Je hebt geen sportschool of een volledige trainingssessie nodig. Probeer deze oefeningen op te delen in kleine ‘snacks’ gedurende de dag:
LEES VERDER OP DE VOLGENDE PAGINA 🥰💕
