Zo doe je het:
Ga rechtop staan bij een muur of aanrecht voor ondersteuning.
Zet beide voeten plat op de grond en kom langzaam op je tenen.
Houd even vast en laat je hielen dan weer zakken.
Herhaal dit 10-15 keer.
Naarmate je kracht toeneemt, kun je calf raises op één been proberen. Deze oefeningen dagen je evenwicht uit en versterken elk been afzonderlijk. Bouw dit geleidelijk op tot 20-30 herhalingen per been.
Voordelen:
Betere balans en stabiliteit
Ondersteunt de bloedsomloop
Helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren na de maaltijd
2. Squats
Squats zijn een krachtige manier om je dijen, heupen en bilspieren te versterken.
Zo doe je een basis squat:
Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
Buig je knieën en duw je heupen naar achteren alsof je op een stoel zit.
Houd je borst omhoog en je knieën achter je tenen.
Kom weer overeind.
Je kunt ook het volgende proberen:
LEES VERDER OP DE VOLGENDE PAGINA 🥰💕
