Skip to content
1. Opdrukken
- Doelspieren : Triceps, schouders, borstspieren.
- Hoe doe je dat ?
- Neem een plankpositie aan, met je handen iets breder dan je schouders.
- Zak met je lichaam naar beneden tot je borst bijna de grond raakt, en kom dan weer omhoog.
- Als dat te moeilijk is, begin dan met push-ups op je knieën.
- Doe 3 sets van 10 tot 15 herhalingen.
2. Stolsdopp
- Doelspieren : Triceps, schouders.
- Hoe doe je dat ?
- Ga op een stoel of bank zitten en plaats uw handen op de rand met uw vingers naar voren gericht.
- Duw je billen van de stoel en laat je lichaam zakken totdat je armen een hoek van 90° vormen.
- Duw met je armen om terug te keren naar de startpositie.
- Doe 3 sets van 12 tot 15 herhalingen.
vervolg op de volgende pagina
