Skip to content
3. Biceps curls met dumbbells of waterflessen
- Doelspier : Biceps.
- Hoe doe je dat ?
- Houd in elke hand een waterfles of dumbbells vast.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en buig je armen om het gewicht naar je schouders te tillen, en laat het vervolgens langzaam zakken.
- Doe 3 sets van 15 herhalingen.
4. Korsslag (Schaduwboksen)
- Doelspieren : Schouders, biceps, triceps.
- Hoe doe je dat ?
- Ga staan met licht gebogen knieën.
- Maak boksbewegingen door je vuisten voor je te kruisen, alsof je in de lucht slaat.
- Doe korte sets van 1 minuut om calorieën te verbranden.
- Herhaal dit 3 keer.
vervolg op de volgende pagina
