Transformeer je lichaam in 4 weken met deze vijf eenvoudige oefeningen.

Eerste
plankoefening – 1 minuut;

Opdrukken – 1 minuut;

Squat – 2 minuten;

Vogelhond – 1 minuut;

De brug – 1 minuut;

Plank – 1 minuut;

Opdrukken – 1 minuut;
Squats – 2 minuten

Neem 10 seconden pauze tussen de oefeningen.
Tweede oefening:
Plank – 3 minuten;

Vogelhond – 3 minuten;

De brug – 3 minuten;

Opdrukken – 1 minuut

Neem tussen de oefeningen door 15 seconden pauze.

Na dit 6-daagse trainingsprogramma heb je een rustdag nodig. Hieronder vind je het programma dat je na deze week kunt volgen.

Lees verder op de volgende pagina.