Waarom het nuttig is
Langzaam eten en goed kauwen zorgt ervoor dat de maag beter kan werken en vermindert het risico op aerofagie (het inslikken van lucht) of spijsverteringsproblemen. croq-kilos.com +1
Even bewegen na de maaltijd (bijvoorbeeld 15-30 minuten wandelen) stimuleert de darmmotiliteit. croq-kilos.com +1
Regelmatig naar het toilet gaan (bijvoorbeeld na het ontbijt) helpt de stoelgang te reguleren en retentie te voorkomen. Livi + 1
Hoe je het instelt
Tijdens de maaltijden: vermijd snel eten, zet schermen uit en kauw rustig. Reken ongeveer 20 minuten voor een hoofdmaaltijd. croq-kilos.com
Plan direct na de maaltijd een korte wandeling of sta in ieder geval even op en beweeg een beetje (ga niet meteen liggen).
Toiletbezoek en stoelgang: neem indien mogelijk elke dag even de tijd (bijvoorbeeld na het ontbijt) om rustig te gaan, zonder haast. Deze gewoonte helpt de stoelgang te reguleren.
Vermijd het drinken van grote hoeveelheden vloeistoffen direct na de maaltijd als u dit als hinderlijk ervaart (sommige mensen adviseren om vooral tussen de maaltijden door te drinken). croq-kilos.com
