Hoe voeding nachtelijk plassen beïnvloedt
Het verband tussen nachtelijk plassen en voeding is cruciaal. Overmatige koolhydraatconsumptie en tussendoortjes voor het slapengaan leiden vaak tot verhoogde insulineniveaus ‘s nachts. Zelfs een koolhydraatarm dieet kan de insulineproductie stimuleren als er te laat op de dag wordt gegeten.
Tips om nachtelijk plassen te verminderen
Het is mogelijk om de symptomen van nachtelijk plassen te verminderen of zelfs te elimineren zonder medicatie. Hier zijn enkele eenvoudige tips om te volgen: ketogeen dieet
- Stop met snacken in de avond : eet uw laatste maaltijd eerder, bij voorkeur vóór 18:30 uur, en eet daarna niets meer.
- Drink niet na 18.30 uur : Zorg ervoor dat u gedurende de dag voldoende drinkt, maar vermijd vloeistoffen in de avond om de urineproductie in de nacht niet te stimuleren.
- Verminder je koolhydraatinname : Volg een koolhydraatarm dieet, zoals het ketogeen dieet, en beperk je inname tot minder dan 30 gram per dag. Dit helpt je insulineniveau te stabiliseren en je slaapkwaliteit te verbeteren.
- Doe aan intermittent fasting : combineer het ketogeen dieet met een beperkte eetperiode. Idealiter eet je twee maaltijden per dag, gescheiden door een vastenperiode van 20 uur, om de vetverbranding te maximaliseren en de insulineproductie te verminderen.
