Spierzwakte,
aanhoudende botpijn,
verhoogd risico op botbreuken.
Hoe krijg je voldoende vitamine D binnen?
Blootstelling aan de zon: Breng 10 tot 30 minuten per dag buiten door en stel je schouders en gezicht bloot aan natuurlijk zonlicht, bij voorkeur vóór 11.00 uur of na 15.00 uur om het risico op zonnebrand te minimaliseren.
Voedingsbronnen: Neem vette vis (zalm, sardines), eierdooiers, champignons en verrijkte zuivelproducten op in je voeding.
Supplementen: Als er bij jou een tekort is vastgesteld, kan je arts vitamine D3-supplementen voorschrijven.
Andere essentiële voedingsstoffen voor gezonde botten en spieren.
Hoewel vitamine D niet de enige oorzaak is, kunnen ook andere voedingstekorten tot klachten leiden.
Calcium: een essentieel element voor sterke botten.
Zonder voldoende calciumopname verzwakken botten en zijn ze gevoeliger voor breuken. Om uw calciumopname te verhogen, kunt u het volgende overwegen:
