Inleiding:
Je eet gezond en blijft actief, maar de weegschaal geeft nog steeds geen beweging. Klinkt dat bekend? Het probleem ligt misschien niet bij je gewoonten overdag, maar bij wat je ‘s nachts doet. Geloof het of niet, je bedtijdroutine zou je tijdens je slaap subtiel kunnen aanzetten tot gewichtstoename.
Laten we eens kijken naar 14 veelvoorkomende avondgewoontes die jouw doelen voor gewichtsverlies in de weg kunnen staan. Ook bespreken we hoe je ze vanavond al kunt aanpakken.
1. Te laat op de avond snacken.
Eten vlak voor het slapengaan, vooral ongezonde snacks, kan leiden tot vetophoping, omdat je lichaam ‘s avonds vertraagt en ongebruikte calorieën opslaat.
Oplossing: Stop 2 tot 3 uur voor het slapengaan met eten. Als je honger hebt, kies dan iets lichts en gezonds, zoals yoghurt of een banaan.
2. Het avondeten overslaan of te weinig eten.
Met een lege maag naar bed gaan lijkt misschien een snelle manier om af te vallen, maar het kan ervoor zorgen dat je lichaam vet opslaat in plaats van verbrandt.
Oplossing: Eet een uitgebalanceerde maaltijd met eiwitten, vezels en gezonde vetten om uw metabolisme stabiel te houden.
3. Alcohol drinken in de avond:
Een drankje in de avond kan helpen om te ontspannen, maar alcohol verstoort de slaap en verstoort de hormonen die verantwoordelijk zijn voor de vetverbranding.
Oplossing: Vermijd alcohol 3 tot 4 uur voor het slapengaan en zorg dat u gehydrateerd blijft door water of kruidenthee te drinken.
4. Niet genoeg slapen.
Slaapgebrek zorgt ervoor dat je hongerhormonen verdwijnen, waardoor je de volgende dag meer trek en trek hebt.
Oplossing: Zorg dat u elke nacht 7 tot 9 uur kwalitatief goed slaapt.
5. Zoete lekkernijen eten voor het slapengaan.
Suiker verhoogt de insuline- en bloedsuikerspiegel, waardoor vetverbranding wordt verhinderd en vetopslag wordt bevorderd.
Oplossing: Probeer uw trek te stillen met fruit of eiwitrijke alternatieven.
6. Gestresst naar bed gaan.
Veel nachtelijke stress verhoogt het cortisolniveau, wat verband houdt met hardnekkig buikvet en verstoorde slaap.
Oplossing: Ontspan door middel van kalmerende activiteiten zoals diepe ademhaling, meditatie of zachte rek- en strekoefeningen.
