5. Keer terug naar de beginpositie.
Loop achteruit met je handen totdat je terug bent in de beginpositie.

Kom langzaam weer overeind, waarbij u uw rug wervel voor wervel rolt.

🔁Hoeveel herhalingen?
Voor beginners:

2 tot 3 sets van 8 tot 10 herhalingen.

Voor gemiddelde/gevorderde niveaus:

3 tot 5 sets van 12 tot 15 herhalingen, met 30 seconden pauze tussen de sets.

💡Tips voor effectieve oefeningen
: Controleer elke beweging; vermijd haast.

Houd uw buikspieren gedurende de hele oefening aangespannen.

Trek uw onderrug niet hol in de plankpositie.

Je kunt een push-up toevoegen zodra je in de plankpositie bent om de inspanning te intensiveren.

💪Langetermijnvoordelen
van de wormenoefening bij regelmatige beoefening:

Verbetert de algehele spierkracht,