3. Vitamine B
Vitamine B verlaagt de hoeveelheid homocysteïne in je bloed. Homocysteïne beschadigt het vaatstelsel en kan leiden tot beroertes, hartaandoeningen en andere vaatproblemen. Deze aandoeningen hebben op hun beurt een verwoestend effect op je hersenen. Bovendien veroorzaken hoge homocysteïnewaarden cognitieve stoornissen en slechte hersenprestaties, verhogen ze je risico op dementie en versnellen ze hersenkrimp (10).
Adequate hoeveelheden B-vitamines (foliumzuur, vitamine B6 en B12) vertragen de hersenatrofie bij patiënten met milde cognitieve stoornissen. Een andere B-vitamine, thiamine, helpt hersencellen energie te produceren uit suiker om een goede hersenfunctie te garanderen. Thiaminetekort wordt in verband gebracht met het syndroom van Korsakov, een chronische geheugenstoornis die gepaard gaat met dementie (11).
Bekijk uw dieet eens opnieuw en voeg er meer voedingsmiddelen aan toe die rijk zijn aan vitamine B. B12 is vooral belangrijk voor vegetariërs, die mogelijk meer eieren moeten eten en supplementen moeten slikken.
4. Vitamine D
Vitamine D-tekort is een van de meest voorkomende tekorten van dit moment en treft wereldwijd 40 tot 75% van alle volwassenen. Vitamine D wordt door je lichaam aangemaakt wanneer je huid wordt blootgesteld aan direct zonlicht.
Deze vitamine is cruciaal voor de geestelijke gezondheid en cognitieve functies. Een 6-jarig onderzoek onder 1600 ouderen toonde zelfs aan dat een vitamine D-tekort verband houdt met de ziekte van Alzheimer.
“…degenen die een ernstig tekort aan vitamine D hadden, liepen meer dan twee keer zoveel kans om de ziekte van Alzheimer en dementie te ontwikkelen dan degenen die over voldoende vitamine D beschikten”, schreef Alzheimer’s.net over het onderzoek (12 ).
Draag uw steentje bij door elke dag minimaal 15 minuten naar buiten te gaan en uw huid (zonder zonnebrandcrème) bloot te stellen aan de zon.
