2. Eet onbewerkte voedingsmiddelen
Geef prioriteit aan een dieet rijk aan onbewerkte, onbewerkte producten. Dit betekent dat je kiest voor fruit, groenten, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Deze producten zijn voedzamer en hebben minder invloed op de bloedsuikerspiegel.
3. Zorg voor voldoende inname van essentiële voedingsstoffen
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, omega 3-vetzuren en belangrijke voedingsstoffen zoals alfaliponzuur (ALA), berberine, magnesium, zink, chroom en vitamine D3. Deze voedingsstoffen helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en de insulinegevoeligheid te verbeteren.
4. Beweeg regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel. Het helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen door de insulinegevoeligheid te verhogen. Matige lichaamsbeweging, zoals een stevige wandeling van 30 minuten per dag, kan een aanzienlijk effect hebben.
5. Slaap goed
Een goede nachtrust is essentieel voor de hormoonregulatie en de glucosestofwisseling. Het is belangrijk om te streven naar 7 tot 8 uur slaap per nacht en een regelmatig slaapritme aan te houden.
6. Stress beheersen
Stress kan de bloedsuikerspiegel negatief beïnvloeden. Het beoefenen van stressmanagementtechnieken zoals meditatie, yoga of zelfs ontspannende activiteiten zoals lezen of naar muziek luisteren, kan helpen de hormoonbalans te behouden.
