Wat kan daadwerkelijk helpen (concreet)
Basis medische beoordeling om een organische oorzaak uit te sluiten, daarna een gemengd plan.
Stresshygiëne : regelmatige pauzes, blootstelling aan licht, regelmatige slaap, voldoende vocht, vermindering van continue schermtijd (voorkomen van migraine/nekpijn).
Technieken voor lichaam en geest : diafragmatische ademhaling (5 min), progressieve spierontspanning, bodyscan, rustig wandelen/yoga.
Expressie : dagboek 10 min/dag (feiten → emoties → behoeften), kunst/schrijven, één waarheid per dag vertellen om “onuitgesproken dingen” te verminderen.
Emotionele vaardigheden : Cognitieve gedragstherapie/act, assertiviteit, plan voor grenzen op het werk (verantwoordelijkheden verduidelijken).
Rug/nek : micropauzes elke 45–60 min, gewrichtsmobiliteit, ergonomie (scherm op ooghoogte).
Maag : eet langzaam, identificeer triggers, eetritme, lichte fysieke activiteit na de maaltijd.
