Volgens Dr. Kelvas heeft het lichaam moeite met het reguleren van deze hormonen als de kamer te warm of te koud is, wat kan leiden tot problemen met inslapen of doorslapen.
De algemene aanbeveling voor een omgevingstemperatuur in een kamer ligt tussen de 15,5 °C en 20 °C, volgens de Sleep Foundation. Het is gebleken dat dit het thermoregulatieproces van het lichaam ondersteunt en een gezonde slaaplatentie (de tijd die nodig is om in slaap te vallen) en een goede algehele slaapkwaliteit bevordert.
Temperatuur en het lichaam
Het thermoregulerende mechanisme van het menselijk lichaam stelt ons in staat een gezonde lichaamstemperatuur te handhaven, ongeacht de omgevingstemperatuur. Bovendien gebruikt het lichaam een complex samenspel van fysiologische reacties om de lichaamstemperatuur te reguleren, waaronder zweten, rillen en veranderingen in de bloedtoevoer naar de huid.
Zweten is een van de belangrijkste afkoelingsmechanismen van het lichaam. Wanneer de interne lichaamstemperatuur stijgt, produceren zweetklieren vocht dat van het huidoppervlak verdampt, waardoor warmte vrijkomt en het lichaam afkoelt.
Rillen is daarentegen het mechanisme van het lichaam om warmte te genereren wanneer de interne temperatuur daalt. Rillen is een reflexreactie waarbij spieren snel samentrekken en warmte genereren om de lichaamstemperatuur te verhogen.
Vasodilatatie, verwijding en vernauwing van bloedvaten kunnen ook effect hebben op de lichaamstemperatuur. Zo verwijden bloedvaten dicht bij het huidoppervlak zich wanneer het lichaam moet afkoelen, waardoor er meer bloed doorheen kan stromen. Deze toename van de bloedstroom helpt warmte uit het lichaam af te voeren. Aan de andere kant, wanneer het lichaam warmte moet vasthouden, vernauwen bloedvaten dicht bij het huidoppervlak zich, waardoor de bloedstroom afneemt en warmte wordt vastgehouden.
Al deze mechanismen zijn belangrijk tijdens het klaarmaken voor bed en het ingaan van de verschillende slaapfasen. Je hebt deze temperatuursverandering misschien al eens eerder meegemaakt. Bijvoorbeeld, wanneer je het koud hebt in bed en je je door het aantrekken van sokken wat warmer voelt, komt dat doordat er veel warmteverlies plaatsvindt via je ledematen – handen en voeten. Door ze toe te dekken, krijg je een warmer gevoel. Omgekeerd, wanneer je het warm hebt onder de dekens, maar de deken niet helemaal van je af wilt schoppen, kan het uitsteken van je voeten onder de deken de warmteverlichting zijn die je nodig hebt om in slaap te kunnen vallen.
