Wordt u midden in de nacht wakker met plotselinge pijn in uw kuit of voet? Nachtelijke krampen komen vaak voor en zijn pijnlijk, maar ze zijn niet onvermijdelijk. Ontdek de belangrijkste oorzaken van deze onwillekeurige spiercontracties en effectieve oplossingen om ze te voorkomen.
Wat veroorzaakt nachtelijke krampen?

Uitdroging en gebrek aan elektrolyten

Water en mineralen zoals kalium, magnesium en calcium zijn essentieel voor een goede spierfunctie. Een gebrek aan hydratatie of een tekort aan elektrolyten kan plotselinge krampen veroorzaken.
Wat moet je doen?

Drink voldoende water gedurende de dag.
Eet mineraalrijke voedingsmiddelen: bananen, amandelen, groene groenten, yoghurt, enz.

Spiervermoeidheid en overbelasting

Spieren die na het sporten overbelast of onderbelast zijn, kunnen ‘s nachts onwillekeurig samentrekken.
Wat moet je doen?

Vermijd zware inspanning in de avond.
Rek en strek je spieren voor het slapengaan om ze te ontspannen.

Slechte slaaphoudingen

Slapen met je voeten naar voren of je benen in een verkeerde positie kan de bloedsomloop verstoren en krampen veroorzaken.
Wat kun je doen?

Slaap met je voeten iets omhoog.
Kies een positie waarbij je benen gestrekt zijn.

Voedingstekorten

Een tekort aan magnesium, kalium of calcium kan spieren gevoeliger maken voor krampen.
Wat kan er aan gedaan worden?

Neem in uw dieet op: gedroogd fruit, spinazie, avocado’s, zuivelproducten.
Vraag bij een bewezen tekort op medisch advies een voedingssupplement.