In deze video onthult fitnesscoach Jack Vanbergen drie krachtige maar eenvoudige technieken voor snel gewichtsverlies, afkomstig uit zijn “Propulsion”-programma. Na jarenlange coaching deelt hij de sleutels tot het verliezen van enkele kilo’s in slechts twee weken. Dit artikel beschrijft elke techniek voor een nauwkeurige toepassing en optimale resultaten.
1. 12 uur intermittent fasting: opnieuw verbinding maken met het hongergevoel
De 12-uurs intermittent fast is de eerste pijler van deze afslankmethode. Het houdt in dat er 12 uur tussen de laatste maaltijd van de dag en de eerste maaltijd van de volgende dag zit, wat voor de meeste levensstijlen haalbaar is. Als u bijvoorbeeld om 20.00 uur klaar bent met eten, mag u pas de volgende ochtend om 8.00 uur ontbijten. Tijdens deze vastenperiode wordt aanbevolen om alleen suikervrije dranken te consumeren , zoals water, thee of gewone koffie.
Voordelen van 12 uur vasten:
- Herontdek het hongergevoel : Deze spijsverteringspauze zorgt ervoor dat u weer in contact komt met natuurlijkere hongersignalen, waardoor u een evenwichtigere relatie met eten krijgt.
- Optimaliseer de spijsvertering : De darmen hebben tijd om het geconsumeerde voedsel volledig te verwerken, waardoor de regelmaat en efficiëntie van de spijsvertering verbeteren.
- Maak betere voedselkeuzes : Als u eet met een hernieuwd hongergevoel, zijn de voedselkeuzes vaak gezonder, omdat het lichaam instinctief de voorkeur geeft aan voedzame voedingsmiddelen.
vervolg op de volgende pagina
2. Eet koolhydraten alleen vóór de training: strategisch energiemanagement
De tweede techniek betreft koolhydraatmanagement. In plaats van ze over de dag te verspreiden, is het aan te raden om deze energierijke voeding alleen vóór de training te consumeren, zodat het lichaam deze energie kan gebruiken voor fysieke inspanning in plaats van deze op te slaan als vet.
Welke koolhydraten moet je kiezen en waarom?
- Complexe en gezonde koolhydraten : Kies koolhydraten die naast energie ook voedingsstoffen leveren, zoals vezelrijk seizoensfruit, groenten en ongeraffineerde koolhydraatbronnen. Deze leveren essentiële vitaminen en mineralen, in tegenstelling tot enkelvoudige suikers en ultrabewerkte voedingsmiddelen, die snel verteren zonder extra voedingsstoffen.
- Vermijd overmatige koolhydraten : Wanneer je meer koolhydraten consumeert dan je lichaam kan gebruiken, worden deze omgezet in vet en opgeslagen. Dit komt door de beperkte capaciteit van de glycogeenvoorraad (de suiker die in de lever en spieren wordt opgeslagen). Zodra deze voorraad vol is, worden overtollige koolhydraten omgezet in lichaamsvet, wat leidt tot gewichtstoename.
Hoe kun je je maaltijden afstemmen op je training?
Om optimaal van deze strategie te profiteren, consumeer je koolhydraten vóór je training (pre-workout) om de energie te leveren die nodig is voor optimale prestaties. Door koolhydraten strategisch te verdelen, kan het lichaam ze direct gebruiken en zo de vetopslag beperken. Tijdens het afvallen is dit een belangrijke troef om snel en effectief resultaten te behalen.
3. Zorg voor dagelijkse beweging en een gericht trainingsprogramma
De derde techniek is gebaseerd op het integreren van regelmatige dagelijkse beweging in een gestructureerd trainingsprogramma. Jack Vanbergen adviseert om kleine dagelijkse bewegingen te maken om consistent actief te zijn, zoals een telefoongesprek voeren tijdens het wandelen of aan een staand bureau zitten. Dit wordt aangevuld met een programma van vier trainingen per week, verdeeld over krachttraining en cardio.
Aanbevolen programma:
- Twee krachttrainingssessies : Dit type training bestaat uit oefeningen die de spierarbeid intensiveren (zoals krachttraining, CrossFit-achtige circuittrainingen of snelle herhalingen van krachtoefeningen). Krachttraining vergroot de spiermassa, wat essentieel is omdat spieren energiehongerig zijn. Zelfs in rust verbrandt een lichaam met meer spiermassa meer calorieën, wat helpt om een calorietekort te behouden.
vervolg op de volgende pagina
