- Twee cardiotrainingen van matige intensiteit : 30 minuten steady-state cardio (zoals stevig wandelen of fietsen) is voldoende om de stofwisseling te stimuleren zonder het lichaam uit te putten. Dit type activiteit bevordert het uithoudingsvermogen en is een ideale aanvulling op krachttraining.
Waarom werkt deze methode?
Door deze twee trainingsvormen af te wisselen, kun je verschillende energiereserves mobiliseren en tegelijkertijd het risico op overbelasting en vermoeidheid vermijden. Deze combinatie is niet alleen effectief voor gewichtsverlies, maar verbetert ook de kwaliteit van leven door het vergroten van energie en uithoudingsvermogen.
Tips om resultaten te maximaliseren
Ter ondersteuning van deze drie technieken biedt Jack Vanbergen een aantal extra aanpassingen om de voortgang te bevorderen en tegelijkertijd een goed herstel en constante energie te garanderen.
- Beperk de eiwitinname overdag : Minder eiwitten consumeren overdag, en bij voorkeur ‘s avonds na de training, helpt om een zwaar en vermoeid gevoel te voorkomen. Eiwitten, die meer energie kosten om te verteren, kunnen de stofwisseling tijdens de opname ervan vertragen. Door de eiwitinname overdag te verminderen, is het lichaam energieker en functioneler voor de dagelijkse activiteiten.
- Waardeer slaap : Slaap speelt een cruciale rol bij gewichtsregulatie. Voldoende rust bevordert een betere hormoonbalans, vermindert stress en helpt je betere voedingskeuzes te maken. Sterker nog, slaapgebrek kan de eetlust en de behoefte aan zoetigheid vergroten , waardoor het moeilijker wordt om gezonde eetgewoonten vol te houden.
- Sociale steun vinden : Alleen afvallen kan een uitdaging zijn; steun helpt je gemotiveerd te blijven en door te zetten. In zijn programma organiseert de coach wekelijkse videoconferenties met zijn deelnemers om hun vragen te beantwoorden en obstakels te overwinnen. Het vinden van een ondersteunende omgeving, of het nu vrienden, familie of een toegewijde groep is, is een belangrijke factor voor succes.
Geniet van momenten van plezier zonder dat dit ten koste gaat van de resultaten
Het “Enjoy Meal”-concept wordt geïntroduceerd als een gecontroleerde methode om jezelf te verwennen zonder je doelen uit het oog te verliezen. Na de eerste twee weken van strikte regels is het mogelijk om één gratis maaltijd per week toe te voegen. Deze aanpak stelt je in staat om de druk te verlichten zonder je resultaten op de lange termijn in gevaar te brengen. Als je gewicht echter stabiliseert of je gewichtsverlies vertraagt, is het raadzaam om deze verwenmaaltijden te verminderen of te staken totdat je weer momentum in je gewichtsverlies hebt.
Kortom, deze drie technieken – 12 uur intermittent fasting, koolhydraatbeheersing rondom training en het integreren van een bewegings- en trainingsprogramma – vormen een eenvoudige en effectieve methode voor duurzaam gewichtsverlies. Gecombineerd met aanvullende tips zoals eiwitmanagement, het belang van slaap en sociale steun, bieden ze een solide kader voor wie op zoek is naar snelle en motiverende resultaten. Jack Vanbergen benadrukt hoe belangrijk het is om deze methode twee weken lang strikt te volgen voor maximale effectiviteit.
