3. Zelfmassage van de voeten: Rol een tennisbal of massageroller onder de voet en oefen druk uit op de voetboog en hiel. Herhaal dit 5 tot 10 minuten.
4. Rek je kuiten: Ga met je gezicht naar een muur staan, met één hand tegen de muur voor je evenwicht, stap één voet ongeveer 30 centimeter naar achteren, met je hiel op de grond. Buig je voorste knie en leun naar voren om je kuit te strekken. Houd de positie 15 tot 30 seconden vast en herhaal dit 2 tot 3 keer.
5. Rek de fascia plantaris: Ga op de grond zitten met het aangedane been over het andere gekruist. Plaats je hand onder je voet en trek je tenen voorzichtig naar je scheenbeen toe. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en herhaal dit 2 tot 3 keer.
6. Enkelcirkels: Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je. Til je voet op en maak cirkels met je enkel. Herhaal dit 5 tot 10 keer.
– 7. Knikker oprapen: Leg een paar knikkers op de grond en gebruik je tenen om ze op te pakken en in een beker te doen. Herhaal de oefening 5 tot 10 keer.
