3. Overtollige cafeïne
Waarom het slecht is voor de botten:
Grote hoeveelheden cafeïne verhogen lichtjes de uitscheiding van calcium in de urine, vooral in combinatie met roken of een calciumtekort.
Voorbeelden:
Energiedrankjes, grote porties koffie, sterke zwarte of groene thee in grote hoeveelheden.
Tip:
Beperk uzelf tot 1 à 2 kopjes koffie per dag en zorg ervoor dat u voldoende calcium, vitamine D en magnesium binnenkrijgt.
4. Alcohol (indien overmatig geconsumeerd)
Waarom het schadelijk is voor botten:
Chronisch alcoholgebruik remt de botvormende cellen en verstoort de opname van calcium en vitamine D.
Voorbeelden:
Sterke drank, meerdere cocktails per dag, regelmatig binge drinken.
Advies:
Drink met voorzichtigheid: maximaal 1 portie per dag voor vrouwen en maximaal 2 voor mannen.
5. Voedingsmiddelen met veel suiker en geraffineerde koolhydraten
Waarom het slecht is voor je botten:
Suiker vermindert de algehele voedingswaarde van je voeding en kan het calciumverlies licht verhogen. Bovendien vervangt snoep gezonde voeding die belangrijk is voor gezonde botten.
Voorbeelden:
snoep, koekjes, suikerhoudende ontbijtgranen, desserts met geraffineerde suiker.
Tip:
Vervang snoep door fruit, yoghurt of noten.
