1. Pas je dieet en fysieke activiteit aan.
Dieet en levensstijl hebben een directe invloed op de slaapkwaliteit:
Beperk stimulerende middelen: drink na 16.00 uur minder koffie en thee.
Wees voorzichtig met alcohol: hoewel het lijkt alsof het je helpt in slaap te vallen, beïnvloedt alcohol de slaapkwaliteit en bevordert het ‘s nachts wakker worden.
Vermijd enkelvoudige suikers ‘s avonds: kies voor een lichte en evenwichtige maaltijd. Als je ‘s nachts honger hebt, kan een lepel amandelpasta de trek stillen.
Doe aan voldoende lichaamsbeweging: sporten helpt je beter te slapen, maar vermijd sporten in de avond, omdat dit je lichaamstemperatuur verhoogt en het inslapen vertraagt.
2. Regel de temperatuur van je omgeving:
een koele omgeving bevordert de slaap.
Zet de verwarming ‘s avonds lager: Verlaag een uur voor het slapengaan de temperatuur in je slaapkamer iets.
Neem een koude douche: Of sluit je douche in ieder geval af met koud water om je lichaamstemperatuur te verlagen.
3. Beperk de blootstelling aan kunstlicht.
Ons biologische ritme wordt sterk beïnvloed door licht:
Schakel schermen een uur voor het slapengaan uit: het blauwe licht van telefoons, tablets en computers remt de aanmaak van melatonine, essentieel voor een goede nachtrust.
Slaap in totale duisternis: gebruik verduisterende gordijnen of een slaapmasker om al het licht te blokkeren.
Pas je apparaten aan: de F.lux-software past bijvoorbeeld de helderheid van het scherm aan op basis van het tijdstip van de dag.
Voor wie nog verder wil gaan, kunnen oranje brillen blauw licht filteren.
4. Overweeg melatonine
