Melatonine, het slaaphormoon, kan als supplement worden ingenomen, vooral als u ouder bent dan 50 of last heeft van een jetlag. De aanbevolen dosering varieert tussen 0,5 en 2 mg per dag.
5. Gebruik medicinale planten.
Bepaalde planten kunnen angst verminderen en een goede nachtrust bevorderen:
Valeriaan
Passiebloem
Californische Papaver
Deze planten zijn gemakkelijk te vinden in kruidenwinkels, apotheken of biologische winkels.
6. Verhoog je magnesiuminname.
Magnesium is een essentieel mineraal, waarvan in geïndustrialiseerde landen vaak een tekort is. Het draagt bij aan spierontspanning en stressvermindering.
Natuurlijke bronnen: Zeevruchten, spinazie, paranoten, cashewnoten en cacao zijn er rijk aan.
Supplementen: Kies voor gemakkelijk opneembare vormen zoals glycerofosfaat of citraat, in een dosering van 200 tot 400 mg per dag.
Volg deze zes tips voor een rustige nachtrust.
Door deze veranderingen in uw dagelijkse routine te integreren, kunt u de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk verbeteren. Dieet, lichaamsbeweging, lichtmanagement en het gebruik van natuurlijke supplementen zijn allemaal hulpmiddelen die u kunnen helpen een diepe en herstellende nachtrust te hervinden.
