Denk aan elektrolyten: de mineralen die achter het water verborgen zitten.
Als we zweten, verliezen we veel meer dan alleen water: ook natrium, kalium en magnesium gaan verloren. Deze elektrolyten zijn essentieel voor een goede spierfunctie. Een tekort kan pijnlijke samentrekkingen veroorzaken.
Bij matige inspanning is een gevarieerde voeding voldoende. Maar kies bij langdurige inspanning of een hittegolf voor een zelfgemaakt drankje: water + citroensap + een snufje zout + honing = natuurlijke en complete hydratatie. Vermijd commercieel geproduceerde sportdranken, die vaak vol zitten met onnodige suikers.
Rekken: stijve spieren geven sneller op.
Het wordt vaak verwaarloosd, maar rekken is de beste preventieve maatregel. Net als het opwarmen van een auto in de winter, moet je je spieren voorbereiden op inspanning. Concentreer je op je kuiten, dijen en hamstrings.
Voor de training: dynamische rek- en strekoefeningen (lunges, hoge knieën). Na de training: passieve rek- en strekoefeningen met diepe ademhaling. Een paar minuten zijn voldoende om veel pijn te voorkomen. Vergeet niet dit ook voor het slapengaan te doen als je vaak last hebt van nachtelijke krampen.
