Vierbenige strekking met beenheffing
Ideaal voor: het zachtjes activeren van de piriformis-spier en het versterken van de onderrug
Ga op handen en knieën zitten, met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Hef je geblesseerde been langzaam naar achteren en buig je knie tot een hoek van 90 graden, alsof je een voorwerp achter je duwt.
Houd deze positie even vast en laat het been vervolgens rusten.
Herhaal de oefening 15 keer langzaam, zonder plotselinge bewegingen.
Lees verder op de volgende pagina
