Wanneer pijn vanuit de onderrug naar het been uitstraalt, wordt vaak ischias vermoed. Deze veelvoorkomende aandoening kan worden veroorzaakt door irritatie of beknelling van een zenuw, en één spier speelt hierbij een belangrijke rol: de piriformis-spier, diep in de bil. Als deze te strak wordt, kan dit druk uitoefenen op de ischiaszenuw en pijn, gevoelloosheid of tintelingen veroorzaken.
Het goede nieuws? Enkele eenvoudige, gerichte rek- en strekoefeningen kunnen deze spier helpen ontspannen en de pijn verminderen. Hier zijn vier effectieve oefeningen die je thuis kunt doen, zonder apparatuur.

4 rekoefeningen om ischias, heup- en onderrugpijn te verlichten:
Liggende piriformis-rek (gekruiste knieën)

Ideaal voor: het ontspannen van de billen en het verlichten van ischiaszenuwpijn

Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Kruis je geblesseerde been over het andere en plaats je enkel op de andere knie. Pak vervolgens met je handen de achterkant van je dijbeen vast (het been dat op de grond is blijven liggen) en trek het voorzichtig naar je borst.

Houd de positie ongeveer 30 seconden vast en laat dan langzaam los.

Herhaal dit 2 tot 3 keer aan elke kant, afhankelijk van hoe u zich voelt.

Lees verder op de volgende pagina