15 voedingsmiddelen die je helpen om sneller spieren en gewicht te krijgen

Gedroogde bonen:
Gedroogde bonen, zoals pintobonen, zwarte bonen en kidneybonen, zijn een rijke bron van plantaardige eiwitten, bevatten weinig vet en zijn zeer betaalbaar. Een portie gekookte bonen bevat ongeveer 14 gram eiwit en is daarnaast rijk aan vezels, vitamine B, magnesium en ijzer. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor de spierspanning en een gezonde spiergroei. Bonen kunnen gemakkelijk worden verwerkt in veel gerechten, zoals soepen, salades of als bijgerecht.

Kikkererwten
zijn een uitstekende bron van complexe koolhydraten en eiwitten, hoewel de kwaliteit van plantaardige eiwitten iets lager is dan die van dierlijke eiwitten. Hun hoge koolhydraatgehalte maakt ze echter ideaal voor een langdurige energievoorziening, essentieel voor intensieve trainingen. Kikkererwten kunnen gegeten worden als bijgerecht bij vlees of vis, of toegevoegd worden aan salades voor een evenwichtige maaltijd.

Boekweit
is een voedzaam alternatief voor traditionele granen, rijk aan eiwitten, B-vitamines, magnesium en fosfor. Deze voedingsstoffen ondersteunen de spiergroei en het herstel na de training. Boekweit kan in diverse gerechten worden gebruikt en is een gezonde en smakelijke optie voor wie zijn of haar dieet wil verbeteren.

Biologische online supermarkt:
Linzen.
Linzen zijn een geheim wapen voor wie snel wil aankomen en spieren wil kweken. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende varianten, waaronder zwarte, groene en rode linzen, en staan ​​bekend om hun vermogen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en langdurige energie te leveren. Ze zijn ook rijk aan eiwitten en vezels, waardoor ze ideaal zijn als bijgerecht bij gerechten zoals rijst, soepen en salades.