Bronnen: vlees, eieren, zuivelproducten of supplementen voor vegetariërs en mensen met een slechte opname van voedingsstoffen.
Waarschuwingssignalen: tintelingen, “katoenachtige” benen, aanhoudende vermoeidheid.
IJzer – De energie die circuleert.
IJzer transporteert zuurstof naar elke cel, inclusief spieren. Een tekort bevordert vermoeidheid en krampen.
Bronnen: rood vlees, linzen, spinazie, verrijkte granen.
Tip: combineer ijzerrijke voeding met een bron van vitamine C (sinaasappel, kiwi, paprika) om de opname ervan te verdrievoudigen.
Een paar eenvoudige stappen om krampen te voorkomen:
Drink regelmatig gedurende de dag.
Rek uw benen voor het slapengaan.
Wandel of fiets een paar minuten om de bloedsomloop te stimuleren.
Masseer uw kuiten na het douchen met een lichte olie.
Beenkrampen zijn geen onvermijdelijk gevolg van ouder worden. Door een gevarieerd, voedingsrijk dieet aan te nemen, kunt u soepelere, sterkere en lichtere benen krijgen.
Want op elke leeftijd blijft beweging het mooiste teken van vitaliteit.