Wat veroorzaakt slaapverlamming?
Slaapverlamming treedt op tijdens het wakker worden of, minder vaak, tijdens het in slaap vallen.
Je slaap verloopt ongeveer als volgt:
- Fase 1: De eerste slaapfase is wat je “indommelen” zou kunnen noemen. Je hersenen zouden 7 minuten moeten hebben om van actief wakker zijn over te gaan naar een vroege slaapfase.
- Fase 2: Het duurt ongeveer 20-30 minuten voordat uw hersenen in een diepe slaap komen.
- Fase 3: Je slaapt diep, je komt in deze fase meestal niet in een slaapstand. Je hebt in deze fase last van snelle oogbewegingen (REM) en dromen.
Wat zijn de risicofactoren van slaapverlamming?
Slaapverlamming komt het meest voor bij tieners en jongvolwassenen, maar er zijn ook andere risicofactoren die de kans op deze aandoening kunnen vergroten.
- Slaapstoornissen zoals narcolepsie
- Verstoorde slaap-waakcyclus
- Slapen op de rug
- Genetica
- Emotioneel trauma
- Depressie
- Paniekstoornissen
Hoe slaapverlamming te voorkomen
De meeste gevallen van slaapverlamming kunnen worden verlicht door kleine aanpassingen in uw routine.
- Vermijd schermtijd voor het slapengaan. Zorg voor een donkere en stille slaapomgeving.
- Zorg ervoor dat uw bedtijd en wektijd elke dag hetzelfde zijn
- Beweeg regelmatig, maar slaap minimaal 4 uur
- Vermijd cafeïne en grote maaltijden in de avond.
Tips om uit slaapverlamming te komen
Hoewel slaapverlamming niet lang duurt, kan het een angstaanjagende ervaring zijn. Hier zijn een paar trucjes om de ervaring kort te houden terwijl het gebeurt.
- Probeer je te concentreren op het punt waar de achterkant van je hoofd het kussen raakt.
- Door je te concentreren op deze echte, fysieke sensatie, kun je je weer verbonden voelen met de echte wereld en word je uit je droom gehaald.
- Probeer eens onregelmatig te ademen (bijvoorbeeld door twee keer uit te ademen, één keer in te ademen, etc.).
- Probeer niet te praten.
- Onthoud dat dit een droom is. Hoe eng het ook is, het gaat voorbij.
