1. Alcohol – de meest onderschatte zorg
Alcohol wordt niet langer als onschadelijk beschouwd – zelfs niet in kleine doses. Harvard-experts plaatsen het nu bovenaan de lijst als het gaat om leefstijlgerelateerd kankerrisico.
Zelfs een lage tot matige consumptie verhoogt de kans op:
Borstproblemen
Leverproblemen
Colorectaal goud
Onderzoeksupdate 2024
Uit een onderzoek uit 2024, gepubliceerd in het Journal of Clinical Oncology, blijkt dat matige alcoholconsumptie het algehele risico op kanker met 7-12% verhoogt, en dat elk extra drankje dit percentage verder doet stijgen.
2. Rood en bewerkt vlees
Spek, worst, salami, hamburgers en frequente consumptie van rood vlees worden al jaren sterk in verband gebracht met darmkanker. Recentere gegevens maken het verband nog duidelijker.
De Oxford-studie uit 2025.
Onderzoekers van de Universiteit van Oxford meldden het volgende:
Het eten van bewerkt vlees vier of meer keer per week verhoogt het risico op colorectale kanker met 34%
Door de inname te beperken tot één keer per week, wordt het risico bijna gehalveerd
Dit maakt vleeswaren tot een van de meest vermijdbare voedingsfactoren.
3. Ultrabewerkte voedingsmiddelen (UPF)
UPF vind je overal: chips, verpakte snacks, kant-en-klare sauzen, fastfood, suikerrijke ontbijtgranen, eiwitrepen en voedingsmiddelen vol met toevoegingen.
Deze producten verstoren de hormoonhuishouding, wakkeren ontstekingen aan en creëren metabolische stress – omstandigheden waarin kanker kan gedijen.
Resultaten van BMJ Oncology uit 2024:
Een hoge consumptie van zonnebrandcrème verhoogt het risico op:
Borstkanker
Colorectaal goud
Problemen met de alvleesklier
Leverkanker
Het mechanisme houdt verband met chronische ontstekingen en chemische toevoegingen die de cellulaire gezondheid verstoren.
4. Suikerhoudende dranken – vloeibare brandstof tegen ontstekingen
Frisdranken, gezoete ijsthee, energiedrankjes en sappen met toegevoegde suiker dragen direct bij aan obesitas en systemische ontstekingen – twee krachtige kankerfactoren.
Onderzoek van Tufts University uit 2025:
Het drinken van slechts één suikerhoudend drankje per dag verhoogt het risico op darmkanker met 18–22%.
Dit maakt dat suikerhoudende dranken een van de makkelijkste gewoontes zijn om te stoppen met het drinken ervan, voor directe gezondheidsvoordelen.
5. Een sedentaire levensstijl – het ‘nieuwe roken’.
Zelfs als je sport, zet 8-10 uur zitten per dag je lichaam nog steeds in de ‘shutdown-modus’. Langdurig zitten beïnvloedt de stofwisseling, ontstekingen en bloedsomloop.
2024 JAMA Network Open Research
Mensen die meer dan 8 uur per dag zitten, hebben een 66% hoger risico op kankergerelateerde sterfte
Korte bewegingspauzes van elke 30–40 minuten verminderen dit risico aanzienlijk.
Bewegen is een van de krachtigste, maar ook meest onderschatte, manieren om kanker te voorkomen.
Kankerbeschermende voedingsmiddelen om toe te voegen aan je dagelijkse routine.
Het gaat niet alleen om het afleren van gewoontes. Het toevoegen van de juiste voedingsmiddelen kan een natuurlijke bescherming bieden tegen oxidatieve stress en ontstekingen.
Broccoli
Rijk aan sulforafaan, een stof die ontgiftingsenzymen activeert.
Granaatappel
Bevat veel polyfenolen die ontstekingen verminderen en cellen beschermen tegen schade.
Tomaat
Rijk aan lycopeen – bekend om zijn beschermende werking voor de prostaat, het hart en de huid.
Kurkuma
Een sterke ontstekingsremmende specerij, vooral in combinatie met zwarte peper voor betere opname.
Bessen behoren
tot de voedingsmiddelen met de meeste antioxidanten, die helpen bij de verdediging tegen celmutaties.
Laatste wetenschappelijke conclusies (2024–2025)
Nieuw onderzoek toont aan dat een verandering van levensstijl het algehele risico op kanker met 45–50% kan verminderen.
Uit een onderzoek uit 2025 in Cancer Prevention Research bleek dat:
Een dieet volgen met volwaardige voeding
Verhuist dagelijks
Verminder alcoholgebruik en UPF’s
…kan binnen 12–24 maanden leiden tot een aanzienlijk lager kankerrisico.
Je lichaam reageert snel wanneer je de stressfactoren wegneemt en het geeft wat het nodig heeft.
Tot slot:
Kanker voorkomen vereist geen extreme veranderingen in je levensstijl. Je hoeft alleen maar op de Delete-toets te drukken bij vijf gewoontes waarvan de wetenschap keer op keer aantoont dat ze schadelijk zijn.
Kleine keuzes, dagelijks herhaald, leveren grote voordelen op de lange termijn op.
Uw lichaam heeft een buitengewoon herstellend vermogen – als u het de kans geeft.
