2. Drie ‘gevaarlijke voedingsmiddelen’ die u moet beperken
(1) Dierlijk vet
Dierlijk vet is lekker, maar bevat ook veel verzadigde vetten. Deze vetten vergroten de kans op obesitas, verharding van de slagaders en ophoping van cholesterol.
🔬 Uit onderzoek blijkt dat mensen die dagelijks meer dan 50 gram dierlijk vet eten, 35% meer kans hebben op een beroerte dan gemiddeld.
✅ Gezondheidstip: Vervang dierlijk vet door mager vlees of vis en beperk de vleesconsumptie tot 500 gram per week.
(2) Ingemaakte en geconserveerde voedingsmiddelen
Ingemaakte groenten en vleeswaren (zoals spek) bevatten veel zout. Dit belast de nieren en verhoogt de bloeddruk aanzienlijk.
🔬 De WHO adviseert dat volwassenen minder dan 6 gram zout per dag zouden moeten eten, maar de meeste mensen overschrijden deze limiet.
✅ Gezondheidstip: Eet minder ingemaakte producten en kies bij het koken voor verse groenten met minder zout.
(3) Gefrituurde voedingsmiddelen
Gefrituurd voedsel is rijk aan calorieën en vetten, die de bloedstroom blokkeren en het risico op hart- en vaatziekten vergroten.
⚠️ Jongeren die vaak gefrituurde kip en friet eten, lopen een bijzonder groot risico.
✅ Gezondheidstip: Vermijd gefrituurd voedsel en kies voor stomen, koken of grillen voor gezondere maaltijden.
3. Hoog urinezuurgehalte – een belangrijke trigger voor een beroerte
Medische experts tonen aan dat een hoog urinezuurgehalte een belangrijke factor is bij het risico op een beroerte.
📊 Volgens de Chinese richtlijnen voor de behandeling van jicht en hyperurikemie heeft bijna 13% van de bevolking een hoog urinezuurgehalte en neemt het aantal beroertes jaarlijks toe.
Dit suggereert sterk dat er een verband is tussen urinezuur en hart- en vaatziekten.
Naast een hoog urinezuurgehalte dragen ook andere, vaak over het hoofd geziene, risicofactoren bij aan beroertes.
4. Over het hoofd geziene risicofactoren van beroerte
(1) Misvattingen over voeding
Veel mensen denken ten onrechte dat uien urinezuur verwijderen. Maar het echte probleem is de overmatige consumptie van rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen, die de urinezuurspiegel doen stijgen.
(2) Roken en alcoholgebruik
🚹 Uit statistieken blijkt dat mannen een hoger risico op een beroerte hebben dan vrouwen, wat direct verband houdt met roken en overmatig drinken.
❌ Nicotine en alcohol verharden de slagaders en maken het bloed dikker, waardoor het risico op een beroerte aanzienlijk toeneemt.
(3) Sedentaire levensstijl en stress
🚶♂️ Gebrek aan beweging vermindert de bloedcirculatie en legt druk op het cardiovasculaire stelsel.
⚠️ Chronische stress veroorzaakt schommelingen in de bloeddruk, waardoor het een verborgen trigger voor beroertes kan zijn.
5. Een gezond dieet om beroertes te voorkomen
(1) Vijf voedingsmiddelen die u vaker zou moeten eten
✔ Haver – Rijk aan vezels, helpt cholesterol te verlagen.
✔ Vis – Rijk aan omega-3, beschermt de cardiovasculaire gezondheid.
✔ Noten en zaden – Helpen cholesterol te verlagen bij gematigde consumptie.
✔ Bladgroenten – Rijk aan vitamine K, wat de flexibiliteit van de bloedvaten verbetert.
✔ Magere zuivelproducten – Biedt hoogwaardige eiwitten zonder het vetgehalte te verhogen.
(2) Veranderingen in levensstijl ter voorkoming van beroertes
✔ Beweeg 30 minuten per dag – Verbetert de gezondheid van het hart en stimuleert de bloedsomloop.
✔ Stop met roken en beperk alcoholgebruik – Drink niet meer dan twee keer per week alcohol en vermijd roken.
✔ Beheers stress – Beoefen ontspanningstechnieken om de bloeddruk stabiel te houden.
(3) Zorg voor goede slaapgewoonten
Gebrek aan slaap verhoogt het risico op een beroerte. Volwassenen zouden elke nacht 7-8 uur goede slaap moeten nastreven.
LEES VERDER OP DE VOLGENDE PAGINA 🥰💕
