1. Slapen op je buik: ziet er comfortabel uit, maar het is riskant
In het begin kan op je buik liggen comfortabel aanvoelen. Maar het is eigenlijk een van de slechtste houdingen voor je lichaam. Dit is waarom:
- Uw nek draait naar één kant, waardoor er spanning in de nekwervelkolom ontstaat.
- Uw wervelkolom raakt scheef, waardoor het risico op lage rugpijn toeneemt.
- Langdurige druk op de buik kan de werking van de interne organen verstoren.
Als u vaak wakker wordt met een stijve nek, hoofdpijn of rugpijn, kan buikslapen de oorzaak zijn.
2. Slapen met armen boven je hoofd: een nachtmerrie voor de bloedsomloop
Sommige mensen slapen met hun armen boven hun hoofd of onder een kussen. Deze gewoonte kan:
- Knelling van de zenuwen, waardoor gevoelloosheid of tintelingen in de armen ontstaan.
- Kan leiden tot stijve schouders en een verminderd bewegingsbereik.
Als uw armen ‘s ochtends gevoelloos of tintelend aanvoelen, kan dit een signaal van uw lichaam zijn dat het tijd is om de houding te heroverwegen.
3. Strak gekrulde foetushouding: niet zo zacht als het lijkt
Hoewel de foetushouding voor velen een favoriet is, kan te strak opkrullen (knieën hoog opgetrokken, kin ingetrokken) het volgende veroorzaken:
- Beperk de longcapaciteit en beperk zo de diepe, herstellende ademhaling.
- Belast de onderrug en kan rugpijn veroorzaken.
- Mobiliteit en flexibiliteit nemen in de loop van de tijd af.
Probeer in plaats daarvan een ontspannen versie van de foetushouding te doen, waarbij u uw benen licht gebogen houdt en uw lichaam losjes gekruld is.
Beste positie: slapen op uw linkerzij
Veel slaapexperts zijn het erover eens dat op de linkerzij liggen de meeste gezondheidsvoordelen biedt:
Het ondersteunt de spijsvertering , omdat de zwaartekracht ervoor zorgt dat het voedsel door het spijsverteringskanaal beweegt.
Het verbetert de bloedsomloop , wat vooral nuttig is voor zwangere vrouwen of mensen met hoge bloeddruk.
Het helpt zure reflux te voorkomen , omdat de maag onder de slokdarm blijft.
Het bevordert de uitlijning van de wervelkolom , waardoor de druk op de rug afneemt.
Het kan de ademhaling verbeteren , wat gunstig is voor mensen die snurkeren of aan slaapapneu lijden.
Als u niet gewend bent om op uw zij te slapen, kunt u met een lichaamskussen comfortabel blijven liggen.
Eenvoudige tips om uw slaaphouding te verbeteren
Je hebt geen complete verandering van levensstijl nodig om beter te slapen. Een paar kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken:
- Kies het juiste kussen: Uw kussen moet uw hoofd op gelijke hoogte met uw ruggengraat houden, niet te hoog of te plat.
- Ondersteun uw heupen: Als u op uw zij slaapt, leg dan een kussen tussen uw knieën om de belasting van uw heupen en rug te verminderen.
- Investeer in een geschikte matras: een matras met een gemiddelde stevigheid biedt doorgaans de beste ondersteuning en biedt tegelijkertijd comfort.
- Beperk de schermtijd voor het slapengaan: het blauwe licht van telefoons en televisies kan de aanmaak van melatonine verstoren en uw slaap vertragen.
- Creëer een rustgevende omgeving: zorg dat uw kamer koel, stil en donker is om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Laatste gedachten
Je slaaphouding speelt een cruciale rol in je algehele gezondheid, vaak meer dan we denken. Vraag jezelf af: “Ondersteunt mijn slaaphouding mijn lichaam echt?” Een goede nachtrust gaat niet alleen over hoe lang je slaapt; hoe je slaapt is net zo belangrijk.
Door vanavond op uw houding te letten en kleine veranderingen door te voeren, zet u een belangrijke stap richting een betere nachtrust en een betere gezondheid.
