Vitamine B12 voor gezonde botten
Functie: Vitamine B12 is essentieel voor het voorkomen van botontkalking en het verminderen van het risico op botbreuken door de botmineraaldichtheid te bevorderen.
Dagelijkse behoefte: circa 2,4 microgram.
Bronnen: Vis, gevogelte en Marmite zijn rijk aan vitamine B12.
Vitamine D en botgezondheid
Functie: Vitamine D is essentieel voor de calciumopname en cruciaal voor de bescherming tegen osteoporose, een ziekte die de botten verzwakt.
Dagelijkse behoefte: tussen 15 en 20 microgram, met hogere doses voor personen ouder dan 70 jaar.
Bronnen: Kabeljauwleverolie is een uitstekende bron. Eén theelepel kan meer dan de helft van de dagelijkse behoefte dekken. Voedingssupplementen zijn ook effectief.
Calcium: het superfood voor je botten
Functie: Calcium is essentieel voor de vorming van sterke botten en tanden, een gezond hart, bloedstolling en spierfunctie.
Aanbevolen dagelijkse inname: meer dan 1000 milligram. Kinderen hebben mogelijk meer vitamine D nodig tijdens de botontwikkeling.
Bronnen: Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt, groene bladgroenten (met uitzondering van spinazie, waarvan het calcium niet goed wordt opgenomen).
Magnesium voor een goede algehele botgezondheid
Functie: Magnesium bevordert gezonde spieren, botten, zenuwen en een gezonde bloedsuikerspiegel. Een tekort kan het risico op diabetes en osteoporose verhogen.
Dagelijkse behoefte: 300-400 mg, met mogelijk hogere doses voor zwangere vrouwen.
Bronnen: Komt veel voor in voedingsmiddelen zoals gember, bananen, bladgroenten, noten, zaden en volkoren granen.
Vitamine K voor het behoud van gezonde botten.
Functie: Vitamine K is essentieel voor de vorming en het onderhoud van botten en helpt bovendien de bloedstolling te reguleren en osteoporose te voorkomen.
Dagelijkse behoefte: gelijk aan uw lichaamsgewicht in kilogram (bijvoorbeeld: een gewicht van 80 kg vereist 80 microgram).
Bronnen: Vitamine K1 is te vinden in boerenkool, druiven, broccoli, kool, sla en bosbessen. Vitamine K2 is te vinden in zuivelproducten, varkensvlees, rundvlees, kip en eierdooiers.
Door deze vitaminen in uw dagelijkse voeding op te nemen, kunt u aanzienlijk bijdragen aan de gezondheid van uw botten. Houd er rekening mee dat hoewel voeding essentieel is, het altijd raadzaam is om een zorgverlener te raadplegen voor persoonlijk advies.
vervolg op de volgende pagina
