Door 4 seconden langzaam door de neus in te ademen, worden de longen met zuurstof gevuld. Door de adem 7 seconden vast te houden, krijgt zuurstof de tijd om in de bloedbaan te komen, terwijl uitademen gedurende 8 seconden de hartslag vertraagt.

Hoe helpt dit je om in slaap te vallen? (11/12)

Deze oefening heeft niet alleen een positief effect op het lichaam, maar ook op psychologisch en mentaal vlak. Door je te concentreren op je ademhaling vergeet je de dagelijkse beslommeringen en maak je je hoofd leeg.

Voor volwassenen en tieners (12/12)

Deze methode is effectief gebleken bij volwassenen en helpt hen binnen enkele seconden in slaap te vallen. Het is echter even effectief bij adolescenten die aan slapeloosheid lijden.

zie vervolg op de volgende pagina