Skip to content
7. Triceps-extensie boven het hoofd
- Doelspier : Triceps.
- Hoe doe je dat ?
- Houd een waterfles of een halter met beide handen boven je hoofd.
- Buig je ellebogen om je gewicht achter je hoofd te laten zakken en strek ze vervolgens weer.
- Doe 3 sets van 12 herhalingen.
8. Plank naar asbout
- Doelspieren : Triceps, schouders, buikspieren.
- Hoe doe je dat ?
- In een hoge plankpositie raak je met je rechterhand je linkerschouder aan, en wissel je vervolgens van hand.
- Probeer je lichaam tijdens de oefening stabiel te houden.
- Doe 3 sets van 20 herhalingen (10 per kant).
vervolg op de volgende pagina
