IJspakkingen (of een zak diepvrieserwten gewikkeld in een handdoek) werken erg goed voor directe verlichting. Breng ze elke twee uur 20 minuten aan op de pijnlijke plek totdat de pijn afneemt.
4. Alternatieve temperaturen
Hoewel ijspakkingen goed werken voor directe verlichting, bevindt de ischiaszenuw zich diep in het lichaam en dringen ijspakkingen niet door tot de interne ontsteking. Breng direct na het koelen een warm kompres aan of neem een zeer heet bad. Wisselende temperaturen stimuleren de bloedsomloop en lymfestroom, wat kan helpen bij het verminderen van interne ontstekingen en het genezingsproces.
5. Lichte rek- en strekoefeningen (yoga)
Bewegen is misschien het laatste waar je aan denkt als je last hebt van ischiaspijn, maar het is belangrijk om fysiek actief te worden, anders zal de pijn langer aanhouden. Inactiviteit verergert het probleem zelfs. Sommige mensen melden verbetering door yogaoefeningen. Deze oefeningen verhogen de bloedsomloop, versterken de rugspieren en verbeteren de mobiliteit. Je kunt ook wandelen om je been- en rugspieren te strekken.
6. Massage
Dieptemassage of triggerpointtherapie heeft een gunstig effect op spierspasmen, pijn en gevoelloosheid in de benen en tenen. Gebruik gekruide olie of voeg etherische oliën toe om het effect te versterken.
3. IJsblokjes