Overdag zorgt de zwaartekracht ervoor dat overtollig vocht zich in de benen ophoopt. Wanneer je echter gaat liggen, komt dit vocht weer in de bloedbaan terecht, waardoor het bloedvolume toeneemt en de nieren worden geactiveerd. Dit wekt de drang om te plassen op, zelfs als de blaas niet helemaal vol is. Deze herverdeling van vocht is een belangrijke reden waarom zoveel mensen tussen 2 en 3 uur ‘s nachts wakker worden.
Ook de lichaamstemperatuur speelt een cruciale rol. Wanneer het lichaam geen stabiele temperatuur handhaaft, worden de diepe slaapfasen minder regelmatig. Daardoor reageert het lichaam direct op elk intern signaal en wordt de slaap oppervlakkiger. Dit wordt versterkt door de stress die zich gedurende de dag heeft opgebouwd. Tussen 2 en 3 uur ‘s nachts is het zenuwstelsel bijzonder gevoelig, waardoor zorgen en emotionele spanning zich vaak manifesteren als micro-ontwakingen zonder duidelijke reden.
Ook je slaaphouding kan de kwaliteit van je nachtrust beïnvloeden. Slapen op je rug zorgt ervoor dat vocht zich naar het midden van je lichaam verplaatst, wat de nierfunctie stimuleert. Slapen op je zij – vooral op je linkerzij – vermindert de druk op de blaas en verbetert de bloedsomloop. Voor veel mensen kan een simpele verandering van slaaphouding het aantal nachtelijke onderbrekingen aanzienlijk verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren.
