2. Buikspieroefeningen en krachttraining: wanneer krachttraining averechts werkt op je hart
Veel senioren zijn zich er niet van bewust dat de inspanning die wordt geleverd tijdens buikspieroefeningen of het tillen van zware gewichten een verhoging van de intra-abdominale en thoracale druk veroorzaakt. Deze druk blijft niet beperkt tot de buik of borstkas, maar duwt naar binnen en omhoog, waardoor de bloeddruk stijgt en het hart plotseling moet compenseren.
Voor een ouder wordend hart, vooral een hart dat al is aangetast door stijve slagaders of een stille opbouw van plaque, kan dit een breekpunt zijn. Ik heb patiënten behandeld die tijdens een training flauwvielen, pijn op de borst ervoeren tijdens een set, of kort na wat zij dachten dat een normale training was, last kregen van hartritmestoornissen.
3. Beweeg bij extreme temperaturen: wanneer het weer de stille vijand van je hart wordt
Vanaf je 60e verliest je lichaam veel van zijn vermogen om de interne temperatuur te reguleren. Bij koud weer vernauwen je bloedvaten zich om warmte vast te houden, waardoor je bloeddruk stijgt. Bij extreme hitte gebeurt het tegenovergestelde: je bloedvaten verwijden zich, je hart gaat sneller kloppen om je af te koelen en uitdroging treedt sneller op.
In beide gevallen wordt het hart gedwongen harder te werken, niet vanwege de inspanning, maar om te overleven. Ik heb patiënten zien instorten tijdens wandelingen bij warm weer of al na een paar minuten in de koude lucht last krijgen van kortademigheid.
