– Ga op een stoel zitten, zet uw voeten plat op de grond en houd uw rug recht.

– Plaats uw rechterhand, met de handpalm naar boven, op uw rechterdij (uw arm is ontspannen).

– Uw linkerhand rust op de zitting van uw stoel, arm gestrekt, vergrendeld.

– Kantel uw hoofd lichtjes naar links (linkerhoofdflexie).

– Laat uw rechterschouder zakken.

– Wanneer u een lichte trek voelt, houd de positie dan 20 seconden vast.

– Laat los en voer dezelfde manoeuvre uit aan de andere kant.