Microbiota en spijsvertering: dit zijn de 3 soorten ingrediënten die door een wetenschappelijk onderzoek worden aanbevolen

Ten tweede bieden voedingsmiddelen rijk aan polyfenolen waardevolle bescherming. Deze natuurlijke stoffen, die in bepaalde planten voorkomen, werken als een schild. Ze verminderen ontstekingen en bevorderen de bacteriële diversiteit. Ze zijn te vinden in rode bessen, citrusvruchten, rode kool en pure chocolade (mits met mate geconsumeerd). Dankzij deze stoffen krijgt de spijsvertering weer een stabieler ritme.

Tot slot vullen gefermenteerde voedingsmiddelen rijk aan probiotica deze methode aan. Natuurlijke yoghurt, kefir en kombucha bevatten nuttige bacteriën die de darmflora actief versterken. Deze micro-organismen introduceren nieuwe, nuttige stammen, wat de spijsvertering op de lange termijn verbetert.

Door deze drie soorten ingrediënten geleidelijk op te nemen, wordt de spijsvertering harmonieuzer, komt de darmflora weer in balans en functioneert het lichaam soepeler.

Hoe u deze voedingsmiddelen kunt integreren om uw spijsvertering duurzaam te verbeteren

Het veranderen van je dieet betekent niet dat je alles omgooit. Integendeel, kleine veranderingen zijn voldoende om je  spijsvertering te verbeteren  . Het is aan te raden om te streven naar meerdere porties fruit en groenten per dag. Door de kleuren te variëren, krijg je een breed scala aan voedingsstoffen binnen. Zo voedt elke maaltijd je darmflora op een andere manier.

Bovendien ondersteunt het dagelijks eten van een portie gefermenteerde voeding de darmflora. Een natuurlijke yoghurt als ontbijt of een glas kefir als tussendoortje biedt echte voordelen. Daarnaast is het een verstandige keuze om sommige ultrabewerkte snacks te vervangen door fruit dat rijk is aan polyfenolen.

Het is ook belangrijk om langzaam te eten. Goed kauwen bevordert de spijsvertering en vermindert de belasting van de maag. Voldoende water drinken bevordert ook de spijsvertering en ondersteunt de werking van vezels.

Lees:  Je eet vet zonder dat je het doorhebt: dit zijn de voedingsmiddelen die je onmiddellijk moet verbieden

Ten slotte speelt consistentie een sleutelrol. Door deze gewoonten in de loop van de tijd aan te nemen, past de darmflora zich aan en versterkt deze. De spijsvertering wordt soepeler, comfortabeler en minder vatbaar voor onevenwichtigheden.

Deze eenvoudige aanpassingen laten zien dat een rustige spijsvertering vooral ontstaat door een bewust en gevarieerd dieet, met natuurlijke en levende voedingsmiddelen als kern.