De beste bronnen van vitamine D
De meest natuurlijke bron van vitamine D is de zon. 10 tot 15 minuten blootstelling per dag kan voldoende zijn om in je dagelijkse behoefte te voorzien. In de winter of in minder zonnige streken kunnen verrijkte voedingsmiddelen of supplementen nodig zijn.
Vitamine D-supplementen
Vitamine D-supplementen zijn verkrijgbaar in D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol), waarbij de laatste vorm effectiever is. De aanbevolen dosering varieert per leeftijd: 600 IE voor jongeren en tot 2000 IE voor ouderen. Pas op voor overdosering om toxiciteit te voorkomen.
Grote fouten om te vermijden
- Niet genoeg tijd in de zon doorbrengen
- Overmatig gebruik van zonnebrandcrème die de noodzakelijke UV-stralen blokkeert
- Negeer kleding die te veel huid bedekt
- Vergeten een arts te raadplegen voordat u met supplementen begint
