Magnesiumdoses
Voordat u met magnesiumsupplementen begint, is het raadzaam om uw bloedwaarden te laten testen en een arts te raadplegen. De aanbevolen dagelijkse dosis is 200 mg voor kinderen, ongeveer 300 mg voor vrouwen en 400 mg voor mannen.
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
Het consumeren van magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals amandelen (78 mg per kopje), spinazie, bonen en chocolade kan helpen om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnen te krijgen. Deze voedingsmiddelen moeten echter in grote hoeveelheden worden geconsumeerd en zijn niet altijd voldoende.
Magnesiumsupplementen
Veelgebruikte supplementen zijn magnesiumcitraat en magnesiumglycinaat, die goed door het lichaam worden opgenomen. Magnesiumsprays en -lotions kunnen ook effectief zijn, maar dienen met voorzichtigheid te worden gebruikt.
Vitamine D-tekort
Een vitamine D-tekort kan leiden tot ernstige problemen zoals osteoporose, spier- en gewrichtsaandoeningen en een verhoogde vatbaarheid voor infecties. Dit onderstreept het belang van het handhaven van een voldoende vitamine D-gehalte.
