Drink gemberthee: Gemberthee drinken voor het slapengaan stimuleert de stofwisseling en de spijsvertering. Een kleine verse gemberwortel in een kop heet water doet wonderen. Consumeer meer kalium: Meer kalium in de avond helpt een opgeblazen gevoel te verminderen en bevordert de stoelgang. Voeg koriander toe aan je maaltijden: Koriander helpt de maag platter te maken en de spijsvertering te bevorderen. Vermijd overeten in de avond: Het is aan te raden om 2 tot 3 uur voor het slapengaan te stoppen met eten.
Beweging: Probeer zelfs na een lange werkdag minstens 15 tot 20 minuten te wandelen. Vermijd zuivelproducten: Kies geitenmelk of plantaardige melk. Geniet van pure chocolade: Met een cacaopercentage van minimaal 70%. Pure chocolade stimuleert de bacteriën die de spijsvertering bevorderen.
Andrew Raposo raadt ook een lijst aan met voedingsmiddelen die je in huis kunt hebben vanwege hun voedingswaarde: hij gaf de voorkeur aan bepaalde voedingsmiddelen boven andere. Hier zijn de verschillende soorten voedingsmiddelen en hun bronnen van voordelen:
Voor een bron van eiwitten: Kipfilet, kalkoen, rundvlees (niet vaker dan 2 keer per week), eieren, zalm, vette vis en zeevruchten. Voor een bron van gezonde vetten: Olijfolie, avocado, kokosolie, noten. Voor een bron van koolhydraten: Zoete aardappel, quinoa. Voor een bron van vitamines en mineralen: Fruit en groenten. Naast deze tips is hier een afslankend en ontspannend recept om van te genieten voor het slapengaan:
Ingrediënten:
1 theelepel biologische honing
1 theelepel kaneel
