Een oefening die zal helpen
Om lage rugpijn te verlichten en een dieper herstel te bevorderen, raad ik een eenvoudige maar effectieve visualisatieoefening aan. Deze meditatieve oefening kan je helpen spanning in dit gebied los te laten en een gevoel van veiligheid en steun te herstellen.
Hier is een visualisatieoefening die je kunt proberen:
Ga comfortabel zitten. Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Ga op een stoel of op de grond zitten met je rug recht maar ontspannen.
Adem diep in en uit. Sluit je ogen en begin met een lange uitademing.
Haal diep adem. Adem in door je neus, laat de lucht je buik vullen, en adem dan langzaam uit door je mond.
Concentreer je op je onderrug. Richt je volledige aandacht op je lumbale wervelkolom. Stel je een warm, rustgevend licht voor dat dit gebied omhult.
Stel je voor dat het licht de pijn wegneemt. Stel je bij elke inademing voor dat dit licht diep doordringt in de spieren en botten van je onderrug. Stel je bij elke uitademing voor dat het pijn, spanning en blokkades wegneemt.
Herhaal positieve affirmaties. Terwijl je doorgaat met ademhalen, herhaal je affirmaties zoals: “Ik word gesteund door het leven”, “Ik laat los wat me niet langer dient” of “Ik ben veilig en gegrond”.
Keer langzaam terug naar de realiteit. Wanneer je er klaar voor bent, open je langzaam je ogen en beweeg je je lichaam rustig. Neem even de tijd om te voelen hoe je je voelt.
Essentiële oliën die voor dit probleem gebruikt kunnen worden.
Essentiële oliën kunnen een waardevolle aanvulling zijn bij het verlichten van lage rugpijn en het bevorderen van ontspanning. Hier zijn enkele essentiële oliën die bijzonder effectief zijn bij de behandeling van lage rugpijn:
etherische lavendelolie
Lavendel staat bekend om zijn kalmerende en ontstekingsremmende eigenschappen. Het helpt spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Het kan in een diffuser worden gebruikt om een ontspannende sfeer te creëren of verdund met een basisolie voor een massage van de onderrug.
Gaultheria etherische olie
Wintergroen is uitstekend tegen spier- en gewrichtspijn. Het heeft ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen. Verdun het met een basisolie en masseer het zachtjes in de pijnlijke plek.
Pepermunt etherische olie
Pepermunt heeft een verkoelende en ontspannende werking die lage rugpijn kan verlichten. Breng het verdund aan op de pijnlijke plek voor een verkoelend en verzachtend effect.
Eucalyptus etherische olie
