Je benen zijn de eerste die verzwakken! Eet deze 10 voedingsmiddelen om ze sterk te houden
De 10 essentiële voedingsmiddelen voor sterke benen
Eieren zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten, die het spierherstel ondersteunen. De dooier is een uitstekende bron van vitamine D, essentieel voor sterke botten. Eet twee eieren per dag, bij voorkeur hardgekookt of gepocheerd.
Spinazie: Een schat aan ijzer, magnesium en kalium. Deze groene bladeren voorkomen krampen en bevorderen het uithoudingsvermogen van de spieren. Eén kopje per dag is voldoende, rauw of kort gebakken in olijfolie.
Zalm is een waardevolle bron van omega-3-vetzuren, die ontstekingen bestrijden en het spierherstel bevorderen. Eet twee tot drie porties van 150 gram per week, gegrild of gebakken, zonder geraffineerde oliën.
Bananen zorgen dankzij hun hoge kaliumgehalte voor een directe energieboost. Eén middelgrote banaan per dag is voldoende, puur of in een smoothie.
Quinoa is een complete proteïne met alle essentiële aminozuren. Ideaal voor spieropbouw. Twee eetlepels gekookte quinoa per dag, in een salade of als bijgerecht, maken het verschil.
Zoete aardappelen zijn rijk aan complexe koolhydraten, die zorgen voor langdurige energie en het spierherstel ondersteunen. Eet bij elke maaltijd ongeveer een halve middelgrote zoete aardappel, gekookt of geroosterd.
Extra vierge olijfolie: een echte natuurlijke ontstekingsremmer die de gewrichten beschermt. Gebruik twee eetlepels per dag, rauw, als dressing.
Walnoten en amandelen: Deze noten leveren magnesium en zink, essentiële mineralen voor spierkracht. Eet er vijf tot tien per dag, als tussendoortje of verwerkt in je maaltijden.
Kurkuma: Deze specerij, met zijn ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen, beschermt je gewrichten en verlicht pijn. Voeg dagelijks een halve theelepel toe aan je maaltijden of infusies.
