Visolie:
Vette vis bevat omega-3-vetzuren, die essentieel zijn voor mensen met hart- en vaatziekten. Visolie verlaagt de bloeddruk lichtjes. Het verlaagt ook triglyceriden en beschermt de bloedvaten tegen atherosclerose. Eet minstens twee keer per week wildgevangen vette vis, kies bij voorkeur kleinere vissoorten (sardines, makreel, haring) met het MSC-keurmerk (duurzame visserij). Deze zijn diepvries of vers verkrijgbaar tegen zeer betaalbare prijzen.

Verminder je
zoutinname. Het verminderen van je zoutconsumptie gedurende vier weken verlaagt je bloeddruk aanzienlijk, zelfs meer dan het verhogen van je vezel- of visolie-inname. Het is een van de eenvoudigste dingen die je kunt doen en het zal een positieve invloed hebben op je gezondheid.

Beweging:
Naast een gezond dieet is dagelijkse lichaamsbeweging aan te raden, omdat het ook bewezen is dat het de bloeddruk verlaagt. Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van stikstofmonoxide, wat de bloedvaten verwijdt en de bloeddruk verlaagt. De beweging hoeft niet inspannend te zijn, zoals gewichtheffen, maar probeer wel cardiotraining zoals hardlopen, zwemmen of fietsen.